FREAKY FRIDAY
jan.
15.
10:00 a.m.10:00

FREAKY FRIDAY

2 min spesifikk oppvarming

Stasjon 1: 12 min 30 sek arbeid 30 sek pause

A1) Single left arm dumbbell/kettlebell snatch

A2) Single right arm dumbbell/kettlebell snatch

A3) Left leg backwards lunges dumbbell/kettlebell

A4) Right leg backwards lunges dumbbell/kettlebell

2 min vask og prepp til neste stasjon

Stasjon 3: 10 min AMRAP

C1) 1 min på valgfritt kondisjonsapparat

C2) 10 + 10 plank leg/armlift

C3) 10 burpee box step/jump over

2 min vask og finn utstyr

2 min spesifikk oppvarming

Stasjon 2: 12 min 30 sek arbeid 30 sek pause

B1) Inverted rows

B2) RDL barbell

B3) Barbell shoulderpress

Vis arrangement →
WEDNESDAY STRENGTH SESSION
jan.
15.
10:00 a.m.10:00

WEDNESDAY STRENGTH SESSION

Wednesday strength session

15 min dynamisk oppvarming

2-3 oppvarmingssett med økende belastning for hver øvelse

1, 1, 1-0 RIR (med riktig teknikk) for hver øvelse

 

A1 Frontbøy/knebøy m/stopp, 8-12 reps x 3 sett (1 min pause)

A2 Pullups (strict), 8-12 reps x 3 sett (1,5 min pause)

B1 RDL staggered stance, 8-12 reps x 3 (1 min)

B2 Shoulderpress barbell, 8-10 reps x 3 (1,5 min)

 

C1 Bent over single arm row, dumbbells, 8-12 reps x 3 sett (1 min pause)

C2 Box step up, dumbbells, 8-10 + 8-10 reps x 3 sett (1min pause)

Vis arrangement →
TEAM TUESDAY
jan.
15.
10:00 a.m.10:00

TEAM TUESDAY

40 MIN

600M

60 Loaded step up

90 BS 

600M 

60 DB Snatch

90 Alt V-ups

600M

60 Db Hang Power clean and jerk

90 Front Foot Elevated Loaded Lunges 

600M 

60 Push ups Release

90 DU/X2 SU

600M

60 Devils press

90 Wall Ball

 

ALL OUT! (Together at same time)

200 m Sprint 

20 Jumping lunges/Lunges

10 BP Over Dumbell


Vis arrangement →