wednesday cardio
nov.
1.
10:30 a.m.10:30

wednesday cardio

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Underoverskrift (“bolk 1”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 3”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 4”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →
focus performance
nov.
1.
10:30 a.m.10:30

focus performance

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Underoverskrift (“bolk 1”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 3”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 4”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →
kickstart monday
nov.
1.
10:30 a.m.10:30

kickstart monday

10 min pacing on cardio. 80% 

(Set your pace at 80%, find the data you will follow, if you fall under you    have to jump of and do 10 Burpees, then back on the horse and work again)

2 min rest

20 min amrap:  

Oppsett: 5-10-15-20-25-30-

DB Snatch

20du/40SU

DB Front Squat (Alt TTB)

Box Jump over

KB American Swing (Alt Pullups)

Vis arrangement →
gymnastics
nov.
1.
10:30 a.m.10:30

gymnastics

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Underoverskrift (“bolk 1”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 3”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 4”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →
barbell club
nov.
1.
10:30 a.m.10:30

barbell club

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Underoverskrift (“bolk 1”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 2”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 3”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Underoverskrift (“bolk 4”)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

  • Øvelse i bold (kommentar uten bold)

Vis arrangement →
duo thursday
nov.
1.
10:30 a.m.10:30

duo thursday

Hovedinfo om økta i bold (feks “30min AMRAP”)

Torsdag:  35 min

12 rounds:

100 M

6 GTO (Snatch or C&J)

6 BOTB (barfacing)


1 Min Rest Re rack after last man finished

10 Rounds: 

100 M

8 Powerclean

8 V-Ups

1 Min Rest Re rack after last man finished


8 Rounds: 

100 M

10 DL

10 Push ups


Vis arrangement →
core / mobility
nov.
1.
10:30 a.m.10:30

core / mobility

MONDAY MOBILITY & CORE 

00.00-02.00 

Cardio - moderat intensity

02.00-03.00 

Walking burpees

04.00-08.00 AMRAP

3+3 (On side) lying arm rotation

3+3 (On back) Alt. lying leg rotation 

10 Kneeling lats stretch pulses

09.00-13.00 AMRAP

5 Seated quads 3 sec hold

5 Plank to pike

5 pulses 3+3 Worlds greatest stretch

14.00-17.00 AMRAP

5 squat to bottom 5 pulses 

10 Alt. Side to side straddle squat

5 Good morning 5 pulses

18.00-29.00 EMOM   

10-20 Hanging (strict) leg/kneraise

15 SL Glute bridge 

15 SL Glute bridge

30-60 sec Side plank

30-60 sec Side plank

1 min rest

30.00-40.00 AMRAP CORE    

5 x 5-10 sec Hollow hold + hollow arch

10 Hip abduction

10 Hip abduction

10-15 Banded pallof press

1 min rest

Vis arrangement →